Etäliikunta

Aikataulu

Kevään etäliikuntakausi alkaa maanantaina 19.1. ja kestää torstaihin 30.4. saakka. Tarjolla on maksutonta ja ohjattua rentoutusta ja liikuntaa. Uutuuksia ovat lasten omat liikunnalliset hetket, kuntonyrkkeily, lempeä aamuflow ja perjantain Syke ja voima -tunti. Tule mukaan!

19.1.–30.4.2026

• Lymfajumppa maanantaisin klo 17.00–17.30. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Syke ja voima maanantaisin klo 17.45–18.15. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Lasten oma liikunnallinen hetki tiistaisin klo 10.00–10.30. Ilmoittaudu tästä linkistä. Uusi tunti!
• FasciaMethod tiistaisin klo 19.00–19.45. Tuntia ei ole 7.4. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Lihasvoimaa lempeästi keskiviikkoisin 17.00–17.45. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Rentoutus joka toinen keskiviikko 21.1., 4.2., 18.2., 4.3. 18.3., 1.4., 15.4., ja 29.4. klo 17.00–18.00. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Jooga keskiviikkoisin 18.30–19.45. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Rytmin viemää joka toinen torstai 22.1. alkaen klo 17.00–17.45. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Kuntonyrkkeilyä joka toinen torstai 29.1. alkaen klo 17.00–17.45. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Pilates torstaisin klo 18.00–19.00. Ilmoittaudu tästä linkistä.
• Lempeä aamuflow perjantaisin klo 9.00–9.30. Ilmoittaudu tästä linkistä. Uusi tunti!
• Syke ja voima perjantaisin klo 9.30–10.00. Ilmoittaudu tästä linkistä. Uusi tunti!

Ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostilla, jos ohjaaja sairastuu ja liikuntatunti perutaan.

Hyödynnä liikkumisessa myös aikaisempia ohjattuja lihaskunto- ja rentoutustallenteita, jotka löydät Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalta. Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.

Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.

Kevätkauden esittelytilaisuus

Tervetuloa kuulemaan etäliikunnan kevätkaudesta 2026 Teamsiin maanantaina 12.1.2026 klo 17 alkaen. Tilaisuudessa esitellään kevään etäliikuntakalenteri sekä lyhyesti kaikkien tuntien sisällöt. Tilaisuudessa on mahdollisuus esittää kysymyksiä etäliikuntaan liittyen.

Jos olet vasta löytänyt etäliikunnan pariin, kiinnostunut jostakin uudesta tunnista tai halukas esittämään kysymyksiä, olet lämpimästi tervetullut mukaan! Tilaisuus on suunnattu syöpää sairastaville ja sen sairastaneille sekä heidän läheisilleen. Lisäksi ammattilaiset ja asiantuntijat, jotka ovat kiinnostuneita ohjaamaan asiakaskuntaansa toiminnan pariin, ovat tervetulleita kuulolle. Tilaisuuden kesto on noin 45 minuuttia.

Ilmoittautumalla tällä lomakkeella saat automaattisena vastausviestinä Teams-osallistumislinkin tilaisuuteen. Tilaisuus tallennetaan, ja se on katsottavissa myös jälkikäteen.

Tuntikuvaukset

Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri.

Syke ja voima (maanantaisin)
Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa oman kuntotasosi mukaan. Liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri.

Lasten oma liikunnallinen hetki
Joogasta vaikutteita saaneella tunnilla yhdistellään liikettä, tasapainoharjoitteita ja rentoutusta. Tunti sopii kaiken ikäisille lapsille, ja sille voi osallistua yksin, sisaruksen, vanhemman tai vaikka koko perheen voimin. Tunti on tarkoitettu syöpään sairastuneille lapsille sekä lapsiperheille, joita syöpä koskettaa. Ohjaajana tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin.

FasciaMethod
FasciaMethod-tunnilla tehdään täsmävenytyksiä sekä ketjuliikkuvuus- ja liikehallintaharjoitteita. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia ja lempeitä. Liike viedään miellyttävään venytyksen tunteeseen ja palautetaan. Äärimmilleen kiristämistä vältetään. Näin harjoitteet ovat lempeitä myös hermokudoksen kannalta. Harjoittelussa on tärkeää muistaa kuunnella omaa oloa ja harjoitella omaan tahtiin. Halutessaan voi hyödyntää hengitystä liikkeiden tehostamiseksi. Tunnit sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti, joka on kehitetty tutkittua näyttöä käytäntöön soveltaen sekä fysioterapeuttien ammattitaitoa ja kokemusta tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapiassa ja liikunnanohjaustyössä hyödyntäen. Ohjaajana fysioterapeutti Minna Karvinen.

Lihasvoimaa lempeästi
Tunnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta ja ohjauksesta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala.

Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.

Jooga
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg.

Rytmin viemää
Anna musiikin viedä ja heittäydy iloiseen liikkeeseen! Tunti on reipastahtinen ja mukaansatempaava tanssillinen tunti, jossa yhdistyvät zumban omaiset rytmiset liikkeet, ja sykettä nostava cardio. Tunti alkaa lempeästi sykettä nostattavalla alkulämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään rytmikkääseen pääosioon. Lopuksi tasataan sykkeitä lyhyen loppuverryttelyssä. Liikkeet tehdään seisten. Aiempaa tanssitaustaa tai välineitä ei tarvita. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen.

Kuntonyrkkeily
Tunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn perusliikkeitä sekä lihaskuntoa. Tunti alkaa kehoa herättelevällä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään lyöntisarjoihin. Tunnin lopuksi tehdään kehoa vahvistavaa lihaskuntoa ja loppujäähdyttely. Osa liikkeistä on varioitavissa myös istuen tehden, mutta suurimmaksi osaksi tunnilla liikutaan seisten. Tunti sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Aiempaa lajitaustaa tai nyrkkeilyhanskoja ei tarvita. Ota juomapullo lähettyville ja varaa hieman tilaa ympärillesi. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen.

Pilates
Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha.

Lempeä aamuflow
Lempeä ja virkistävä puolen tunnin mittainen harjoitustuokio koostuu kehoa herättelevistä, vaihtelevista ja yksinkertaisista liikkeistä. Mukana on tasapaino-, liikkuvuus- ja hengitysharjoituksia sekä syviä lihaksia aktivoivia ja kehonhallintaa haastavia harjoitteita. Liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa että lattiatasossa, ja kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla. Halutessasi voit varata mukaan jumppamaton tai muun alustan lattialla tehtäviä harjoituksia varten. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri. Lempeän aamuflow’n päätyttyä samalla Teams-kanavalla alkaa puolituntia kestävä Syke ja voima -osuus. Voit halutessasi jäädä tunnille.

Syke ja voima (perjantaisin)
Aamuflow’n päättyessä klo 9.30 samalla Teams-kanavalla alkaa puolituntia kestävä Syke ja voima -osuus. Olet lämpimästi tervetullut jäämään flow-osuuden jälkeen voimailemaan ja hikoilemaan tai halutessasi voit siirtyä jatkamaan päivääsi lempeän ja virkistävän tunnelman saattelemana. Syke ja voima -tunti on sisällöltään samankaltainen kuin maanantain Syke ja voima -tunti. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri. 

Palaute

Anna palautetta syyskauden etäliikuntatunneista täyttämällä lomake.

Lisätiedot

Terveyden edistämisen asiantuntija Jenni Vaskelainen
jenni.vaskelainen@lssy.fi, 044 451 5553