Etäliikunta

Kevään etäliikuntakausi on päättynyt. Muistathan harrastaa liikuntaa säännöllisesti myös ennen syksyn etäliikuntakauden alkamista. Hyödynnä liikkumisessa ohjattuja lihaskunto- ja rentoutustallenteita, jotka löydät Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalta. Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.

Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.

Syksyllä etäliikuntaa järjestetään 1.9.–21.11.2025. Tarjolla on monipuolista, maksutonta ja ohjattua etäliikuntaa syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen. Ilmoittautuminen avautuu lähempänä kauden alkua.

Aikataulu

1.9.–21.11.2025

• Lymfajumppa maanantaisin klo 17.00–17.30
• Syke ja voima maanantaisin klo 17.45–18.15
• FasciaMethod tiistaisin klo 19.00–19.45
• Lihasvoimaa lempeästi keskiviikkoisin klo 17.00–17.45 Uusi tunti!
• Rentoutus joka toinen keskiviikko klo 17.00–18.00
• Jooga keskiviikkoisin klo 18.30–19.45
• Rytmin viemää torstaisin klo 17.00–17.45 Uusi tunti!
• Pilates torstaisin klo 18.00–19.00

Tuntikuvaukset

Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

Syke ja voima
Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa oman kuntotasosi mukaan. Liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

FasciaMethod
Tunti sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.

Lihasvoimaa lempeästi
Erityisesti ikääntyneille suunnitellulla tunnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala, ja tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.

Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.

Jooga
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg.

Rytmin viemää
Anna musiikin viedä ja heittäydy iloiseen liikkeeseen! Tanssillisessa tunnissa yhdistyvät zumban kaltaiset rytmiset liikkeet ja sykettä nostava cardio. Tunti alkaa lempeästi sykettä nostattavalla alkulämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään rytmikkääseen pääosioon. Lopuksi tasataan sykkeitä loppuverryttelyssä. Liikkeitä tehdään pääosin seisten. Aiempaa tanssitaustaa tai välineitä ei tarvita. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen.

Pilates
Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha.

Lisätiedot

Terveyden edistämisen asiantuntija Jenni Vaskelainen
jenni.vaskelainen@lssy.fi, 044 451 5553