Liikunta

Liikunta edistää syövästä kuntoutumista ja nopeuttaa hoidoista toipumista. Se vähentää hoitojen haittoja ja lisää arjen hyvinvointia.

Etäliikunta

Tarjolla on monipuolista, maksutonta ja ohjattua etäliikuntaa syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen 10.4. saakka. Mukaan voi tulla myös kesken kauden.

20.1.–10.4.

Sisältö

Lymfajumppa

Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tuokiossa painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

Syke ja voima

Tuokiossa tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa kevyemmiksi tai raskaammiksi kunnon mukaan. Kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla, mutta halutessasi voit varata lisäpainoksi käsipainot, kahvakuulan tai täytetyn vesipullon. Tarvitset tunnille jumppamaton ja tuolin, sillä liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Tuokio sopii kaiken tasoisille ja ikäisille ja myös lymfaturvotuksen hoidoksi. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.

FasciaMethod

Tuokio sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.

Lihasvoimaharjoittelu

Tuokiossa keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen. Tuokioon sisältyy lämmittely ja lihasvoimaharjoitteluosuus. Alkulämmittelyssä käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala, ja tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.

Rentoutus

Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tuokiossa käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho.

Jooga

Joogassa keskeisintä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg.

Pilates

Tuokio sisältää alkulämmittelyn, lihaksia vahvistavia, toiminnallisia liikkeitä, dynaamisia, virtaavia venytyksiä, tasapainoharjoituksia sekä yinjooga-venytyksiä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha.

Etäliikunnan järjestävät Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.

Lisätiedot etäliikunnasta

Jenni Vaskelainen, terveyden edistämisen asiantuntija
044 451 5553, jenni.vaskelainen@lssy.fi

 

Vesijumpat

Ammattilaisen ohjaamia vesijumppia järjestetään Meri-Karinassa 13.1.–14.5. Kertoja on yhteensä 18. Kausimaksun hinta Lounais-Suomen Syöpäyhdistykset jäsenet 85 euroa ja jäsenistöön kuulumattomat 115 euroa. Ilmoittaudu täyttämällä linkistä avautuva lomake. Maksimiosallistujamäärä on 12. Mukaan voi tulla kesken kauden.

Maanantai
10.00–11.00 vesijumppa syöpään sairastuneille. Ilmoittaudu tästä.
11.00–12.00 vesijumppa kaikille. Ilmoittaudu tästä.
16.30–17.30 vesijumppa kaikille. Ilmoittaudu tästä.
17.30–18.30 vesijumppa miehille. Ilmoittaudu tästä.

Keskiviikko
11.30–12.15 vesijumppa syöpään sairastuneille. Ilmoittaudu tästä.
12.15–13.00 vesijumppa kaikille. Ilmoittaudu tästä.
17.00–18.00 vesijumppa avanneleikatuille. Ilmoittaudu tästä.
18.00–19.00 vesijumppa kaikille. Ilmoittaudu tästä.
19.00–20.00 vesijumppa kaikille. Ilmoittaudu tästä.

Jumppa kestää 45 minuuttia.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

Lisätiedot vesijumpista

Pasi Vesa, kuntohoitaja
0400 510 315

 

Tanssimix

Liiku eri tanssityylien tahtiin tanssimix-tunnilla! Yksinkertaisia askelkuvioita sisältävä helppo, hauska ja rentouttava tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille.

Tanssimix-tunti Meri-Karinassa maanantaisin 7.4. saakka klo 17.00–18.00. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen se etenee musiikkikappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Mukana on esimerkiksi salsaa, bollywoodia, afrotanssia, modernia tanssia ja reggaetonia. Tunnin lopuksi on loppurentoutus. Aikaisempaa tanssi- tai liikuntataustaa ei tarvita. Pukeudu rentoihin jumppa- tai tanssivaatteisiin ja ota vesipullo mukaan. Voit osallistua joko kausimaksulla tai kertamaksulla.

Hinnat

  • 11 €/kerta tai kausimaksu 125 €
  • Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet 5,50 €/kerta tai kausimaksu 65 €

Ilmoittaudu koko kaudelle tästä linkistä. Kertamaksua ei voi maksaa verkossa, vaan se maksetaan Meri-Karinan infoon.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

Lisätiedot Tanssimixistä

Mia Kuusisto, sairaanhoitaja
044 751 8105, mia.kuusisto@lssy.fi

 

Mindful Body

Mindful Body -tunneilla opitaan tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä ja kiputiloja sekä työstämään niitä pois.

Mindful Body -tunti Meri-Karinassa torstaisin 10.4. saakka klo 16.00–17.00. Mindful Body on kotimainen liikuntalaji, joka perustuu 12 eri teemaan. Jokaisella tunnilla on oma psykologinen ja fysiologinen teemansa. Tunneille on hyvä pukeutua rentoihin jumppavaatteisiin. Myös villasukat, vesipullo ja jumppamatto on suositeltava ottaa mukaan. Voit osallistua joko kausimaksulla tai kertamaksulla.

Hinnat

  • 11 €/kerta tai kausimaksu 115 €
  • Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet 5,50 €/kerta tai kausimaksu 57,50 €

Ilmoittaudu koko kaudelle tästä linkistä. Kertamaksua ei voi maksaa verkossa, vaan se maksetaan Meri-Karinan infoon.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

Lisätiedot Mindful Bodysta

Mia Kuusisto, sairaanhoitaja
044 751 8105, mia.kuusisto@lssy.fi

 

Äänimaljarentoutus

Haluatko päästää irti jännityksestä, huolista ja arjen kiireestä? Äänimaljojen lempeä värähtely johdattaa kehosi ja mielesi syvään rentoutumiseen.

Äänimaljarentoutus Meri-Karinassa torstaina 13.2., 27.2., 13.3., 27.3. ja 10.4. klo 17.15–18.00. Rentoutus sopii jännityksen purkamiseen, ahdistuksen ja stressin lievittämiseen sekä kuormituksesta palautumiseen. Pukeudu lämpimästi ja ota villasukat ja juomapullo mukaan. Patjat, tyynyt sekä huovat ovat valmiina, mutta halutessasi voit ottaa omat mukaan. Äänimaljarentoutuksen voi maksaa ainoastaan kertamaksulla. Rentoutukseen ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

Hinnat

  • 11 €/kerta, Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet 5,50 €/kerta

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

Lisätiedot äänimaljarentoutuksesta

Teija Kemppainen, vastaava hoitaja
044 451 5506, teija.kemppainen@lssy.fi

 

Kuntosalivuorot

Haluisitko kehittää lihaskuntoa? Treenaa omatoimisesti kuntosalivuorolla Meri-Karinan hyvinvointikeskuksessa!

Kuntosalivuoro omatoimiseen harjoitteluun maanantaisin klo 9.00–10.00, keskiviikkoisin klo 18.30–20.00 ja lauantaisin klo 9.00–12.00. Hinta: 5 €/kerta, voimassa olevaa Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenkorttia näyttämällä vuoro on maksuton. Maksu Meri-Karinan infoon.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

Lisätiedot kuntosalivuoroista

Meri-Karinan info
02 2657 666, meri-karina@lssy.fi

 

Nuorten aikuisten kuntosalivuorot

Tule mukaan syöpää sairastavien nuorten aikuisten kuntosalivuoroille, joilla tapaat muita ikäisiäsi syöpää sairastavia ja huolehdit kunnostasi. Vuoroilla on mukana ohjaaja Matias ja vertainen Sara.

Kuntosalivuoro lauantaisin 31.5. saakka Kupittaan palloiluhallin kuntosalilla klo 14.00–15.00. Lauantaina 17.5. ja 24.5. vuoro on poikkeuksellisesti Meri-Karinan kuntosalilla. Vuoroa ei ole pääsiäslauantaina 19.4. eikä lauantaina 3.5., jolloin on vesijumppa. Lue vesijumpasta alta.

Kupittaan palloiluhallin osoite on Lemminkäisenkatu 32 A ja Meri-Karinan Seiskarinkatu 35.

Vuorot ovat maksuttomia eikä niihin tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Voit osallistua niin monelle vuorolle kuin haluat.

Liity tästä WhatsApp-ryhmään ja saat ajankohtaiset tiedotteet kuntosalivuoroista. Yhteystietosi eivät näy ryhmän muille osallistujille.

Lisätiedot kuntosalivuoroista

Annamari Rivero, syöpäsairaanhoitaja
044 0551 583, annamari.rivero@lssy.fi

 

Nuorten aikuisten vesijumppa

Tule mukaan syöpää sairastavien nuorten aikuisten vesijumppaan!

Tervetuloa mukaan ohjattuun vesijumppaan, joka järjestetään Meri-Karinan hyvinvointikeskuksen uima-altaassa lauantaina 3.5. klo 14.00–15.00. Vesijumppa on maksuton eikä siihen tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

Lisätiedot vesijumpasta

Annamari Rivero, syöpäsairaanhoitaja
044 0551 583, annamari.rivero@lssy.fi

 

Tuolijooga

Lempeä tuolijoogaa tekee hyvää sekä keholle että mielellä. Joogaliikkeitä tehdään tuolilla istuen ja sitä tukena käyttäen.

Tuolijoogaa Meri-Karinassa torstaisin 17.4. saakka klo 12.00–13.00. Hinta 3 €/kerta. Tuolijoogaan ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

 

Allasjumppa

Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen jäsenet voivat osallistua Turun Seudun Nivelyhdistyksen allasjumppiin jäsenhintaan.

Allasjumppa kylpylähotelli Caribiassa tiistaisin 27.5. saakka klo 14.00–14.45. Jumppaa ei ole hiihtolomaviikon tiistaina 18.2. Kauden osallistumismaksu 146 € / 20 kertaa.

Ilmoittaudu tästä linkistä. Ilmoittautuminen on sitova.  Ilmoittautua voi myös kesken kauden, jolloin kauden osallistumismaksusta vähennetään jo pidetyt kerrat. Lisätietoja allasjumpasta löydät Turun seudun nivelyhdistyksen verkkosivulta.

 

Muuta liikuntaa

Eturauhassyöpää sairastavien Etuset-ryhmän liikuntakerho Meri-Karinassa maanantaisin klo 13.00–14.00. Maksu 4 €/kerta, kymmenenen kerran kortti 35 €. Ohjelmassa on muun muassa mattojumppaa, kuntopiiriä ja kuntosaliharjoittelua jokaisen oman kunnon mukaan. Liikunnan jälkeen on mahdollista saunoa ja uida klo 16.00 saakka. Lue lisää Etuset-ryhmästä ja sen muusta toiminnasta.

Meri-Karina sijaitsee Turun Hirvensalossa, osoitteessa Seiskarinkatu 35, 20900 Turku.

 

Muuta liikunnasta